ウエストの変化の記録です。

まずは全体図から。
上の写真が普通に撮った写真で、下がお腹を引っ込めて撮った写真です。 

 

 

☆シーズン�Tを振り返って☆

やはり最初の一週間がポイントでしたね！

まず「お腹ぺったんこダイエット宝地図」を作ることで、目標をしっかり定めることができ、「21日間お腹ぺったんこ実現シート」を毎日続けることで、最後までモチベーションを維持することができました。

最初の1週間は、�@お腹ぺったんこ腹式呼吸、�Aよく噛んで食べる、だけでも十分な効果がありました。
余るほどの脂肪があったのも事実ですが(^^ゞ

 

☆シーズン�Uを振り返って☆

シーズン�Uは油断の3週間でした。

シーズン�Tでウエスト−6.0cm、体重−1.3kgという良い結果を出した僕は、最初の10日間を「お腹ぺったんこダイエット宝地図」を中途半端に作成したまま、記録もただ数字をEXCELに入力するだけ、「無増少リスト」は頭の中でチェックするだけで過ごしてしまいました。

その10日間は、「今、やせている！！」という実感が感じられませんでした。
「明日やればいいや」なんてこともありました(^^ゞ

そう簡単に「やせる脳」に変わらないようです。

ダイエットの意識は常に持っていたつもりでしたが、無意識（潜在意識）の部分では、ダイエットを始める前の行動を取ってしまっていたと思います。

意識（心）と無意識（潜在意識）が別物であることがよくわかりました。

 

このままでは・・・。

と思ってやったのが、それまで記録していた数値をグラフにして、ヴィジュアル化することでした。

（つづく）

みなさん、こんにちは。BMC担当_小畑です。

ついに『脳ダイエットでメタボ改善』も、おかげさまでシーズン�Vまで辿り着くことができました。

ありがとうございました。 

63日も続けていると、ちょっとやそっとの増加には動じなくなってきました。

逆に増えると、そこから減少させてやるぞ！という気持ちになって、楽しくなるぐらいです(^O^) 

 

さて、55日目で判断基準値上メタボが改善されましたが、63日目の測定はどうなったか、というと

＜63日目＞
ウエスト：85.0cm（�U終了時から-2.0cm：初日から-9.0cm）　ギリメタボ!?
体重　　：72.2kg（�U終了時から-0.7kg：初日から-3.3kg）
となりました！

シルバーウィークで太っちゃいました(^^ゞ

でも、またダイエットできる楽しみが増えました！

 

63日も続けると、データもたくさん溜まってきました。ちょっと振り返ってみたいと思います！

まずは、写真を並べてみました！！

☆シーズン�V終了
　　
63日目のお腹85.0cm 　　　　　　　　引っ込めた状態79.5cm

---

☆シーズン�U終了
　　
42日目のお腹87.0cm 　　　　　　　　引っ込めた状態81.0cm

---

☆シーズン�T終了
　　
21日目のお腹88.0cm 　　　　　　　　引っ込めた状態84.0cm

---

脳ダイエットの初日は？
　　
初日のお腹94.0cm　　 　　　　　　　　引っ込めた状態89.5cm

 

ここまで並べると壮観ですね。

初日のお腹は何かご利益がありそう(^^ゞ

 

写真を振り返ったところで、次回はグラフを振り返りたいと思います。

（続く）

みなさん、こんにちは。BMC担当_小畑です。

ついに55日目にして、メタボの診断基準であるウエスト85.0cmを下回ることができました(^o^)／

＜55日目データ＞
ウエスト：84.5cm （初日から-9.5cm）
体重　　：71.7kg  （初日から-3.8kg）

みなさん、こんにちは。BMC担当_小畑です。

脳ダイエットを始めて52日が過ぎ、シーズン�Vも折り返し地点に差し掛かりました。

シーズン�Vはシーズン�Uと比べて、順調に進んでします。
前回に続き、そのポイントをお伝えしたいと思います。

 

※シーズン�Vはキレイな下降線です。
　51日目で暴飲暴食をしてしまったのはご愛敬(^^ゞ
　「ビールとケーキを美味しくいただきました!!」 

 

 

明日のために　〜その2〜
「必ず記録はつけること」

シーズン�Tでは「無増少」の行動を『21日間お腹ぺったんこ実現シート』を使用してチェックしていました。

 

しかし、シーズン�Uでは、ウエスト・体重はパソコンに入力していたものの、「無増少リスト」のチェックは行っていませんでした。 これがイメージした姿にそれほど近づかなかった原因だと思います。

※ただし、健康維持という視点から見れば、シーズン�Uも大成功です！

正直に言って、シーズン�Tで良い結果が出ていたため、油断しました(^^ゞ

 

頭の中だけで、「無増少」のチェックを行おうとすると、

日常生活に直結している「ゆっくりよく噛んで食べる」は意識的に続けられるのですが、日常生活に関係のない「腹筋を30回する」は、１日休んでしまうと2・3日続けて休んでしまうことがよくありました。

チェック表がなくても続けられると思ったのですが、無意識のうちに楽な方へ流れてしまいました(^^ゞ

 

そこで、シーズン�Vでは、前田弘子先生に頂いたチェックシートを使って「無増少」の確認を行うようにしました。 

実行できない日もありますが、実行できなかった日の次の日は「必ず実行してやろう」という気持ちになりますので、モチベーション維持に役立ちました。

シンプルな表ですが効果は絶大です！！

やっぱり、簡単なことでも「○」が付くと、嬉しいですね。

 

おかげさまで、初心に戻ってダイエットを再スタートすることができました。 

 

さて、現在の数値は、 

ウエスト：85.3cm

体重　　：71.4kg

 

あと0.3cm、3mmでメタボ解消です！！

みなさん、お久しぶりです。BMC担当_小畑です。

メジャーでお腹を測り始めてから42日が経過しました。

今や自宅の洗面台には、マイ・メジャーが存在します(^^ゞ 
旅行にも持って行っています！

 

さて、今回の結果はどうなったか？と言うと

 

☆目標値☆

ウエスト　84.0cm
体重　　　71.0kg 

としたところ、

 

＜42日目朝の測定＞ 

ウエスト　87.0cm　目標まで、あと3.0cm
体重　　　72.9kg 　目標まで、あと1.9kg

でした。

目標には達しませんでしたが、成果としてみると、 

 

＜21日目と比べて＞ 

ウエスト　-1.0cm
体重　　　-1.3kg

という結果になりました。

　シーズン�Tと�Uの比較グラフ

緩やかに減っていはいるのですが・・・、 

 

お腹の写真で見ると、

スタート時　　　　　　　　　　　　　　　21日目　　　　　　　　　　　　　　　42日目

 

こうなりました。

見た目では、すっきりした感じもするのですが、自宅では「ひ弱に見える」との声がチラホラ・・・。

何か物足りません。

 

そうなんです！！

筋肉が足りない。引き締まっている感じがしない。

 

僕が求めていた理想の体型はこれなんです！！→

 

シーズン�Tのような爆発的な変化はないにしても、もう少し理想に近づくはずでした。

しかし、そうならなかったのは、僕の行動にありました。

ここで、これからの21日間で、理想の身体を手に入れるため、そして、メタボを改善するため、このシーズン�Uを振り返りたいと思います。

 

明日のために　〜その1〜
「大切なのは1日目」

『ボディマネジメントコーチ認定講座』では、脳を「太る脳」から「やせる脳」へ変化させるアイテムとして『ダイエット宝地図』を使用します。

 

『ダイエット宝地図』を作ることで、脳に「自分のあるべき姿」、そして、「ダイエットは楽しい」ということをインプットするのですが、シーズン�Tで良い結果を出して油断してしまったせいか、最初の一歩を疎かにしてしまいました。

 

二つの違いはわかりますか？

 

　　
シーズン�T　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　シーズン�U

 

違いがおわかりになりますね。

 

シーズン�Uでは、「ダイエット宝地図」を作りかけのまま、ダイエットを進行してしまったのです。

 

入れたい写真は作った時に決めていたのですが（「3年前の僕の写真」と「シンデレラ城」）、すぐにその写真を見つけることができませんでした。そしてダイエットしながら、時折「ああ、写真を探さがさないと・・・」と思っては、気持ちが振り出しに戻っていたような気がします。

 

今思えば、写真がなければ、「絵」や「言葉」でも良かったと思います。まず目標を完結させる事の方が重要なのです。

 

叶えばいいな、と思っていたら、夢は叶いません。

必ず叶う。叶った。と思うことが「脳ダイエット」の基本です！

夢を後回しにしては、いけなかったのです。

 

そこで、実際に描いてみました(^^ゞ

　　　
3年前の僕　　　　　　　　　　　シンデレラ城

 

上の絵は、3分で書いた落書きですが、とても楽しく描くことができました。

実はシーズン�Uで目標日に設定していた「9月10日」は、3年前に奥さんとディズニーランド行った日でした。「あの頃に近い体型で行くと楽しいな」とか、「あの時は2人だったけど、今度は3人でもっと楽しそうだな」と思いながら書きました。

 

その気持ちを大切にして、このダイエット宝地図でリベンジです！

 

 

（つづく）

 

みなさん、こんにちは。BMC担当_小畑です。

ついに21日間やり遂げました！！

結果は、
ウエスト88.0cm （-6.0cm）　目標値達成！！
体重　　74.2kg  （-1.3kg）　1/3達成。
となりました。 

 

体重は目標まで及びませんでしたが、ウエストの6cmは大満足です！！

�@21日前のお腹回り　　　　　�A21日前のお腹を引っ込めた状態

　→　
ウエスト94.0cm　　　　　　　　　ウエスト89.5cm

　↓ 
　↓　21日後 
　↓

�B現在のお腹回り　　　　　　　　　　�C現在のお腹を引っ込めた状態

　→　
ウエスト88.0cm　　　　　　　　　　　　　ウエスト84.0cm

 

いかがですか？
21日前の�Aの写真と、現在の�Bの写真では、あまり差がありませんね。

イメージした通りになりました！！

そして、さらに�Cの写真には、まさに僕が理想とする「本来あるべき姿」が！！

 

今、思えば10日目で、ウエストが目標値に達した時に、『現状の写真』と『お腹を引っ込めた写真』を撮っていれば、もっと結果が出ていたかもしれませんね(^^ゞ

 

写真は脳ダイエットにおいて重要なアイテムです。
特に『お腹を引っ込めた写真』を撮ることをお勧めします。

その効果は２つ

�@写真がイメージを助けてくれる：「太る脳」から「やせる脳」へ
＜1日目＞でもお話させていただきましたが、脳は本人が認識している姿を常に維持しようと働いています。

鏡に映った太った姿が本来の姿と思えば太った姿に！
お腹を引っ込めたスリムな姿が本来の姿と思えばスリムな姿に！

「自分はスリムだ」と脳に認識させることが重要です。
常に鏡の前に立ってお腹を引っ込めることはできないと思いますが、『写真』にしてしまえば、いつでも、どこでも見ることができますので、脳に「本来、あるべき姿」をインプットしやすくなります。

　　→　　 　　→　　
�@21日前に太ったお腹が　　　　　�Aこれから21日後には　　　　　　　　　　�Bさらには(^^ゞ

 

まずは自分自身の「引っ込めたお腹」の写真�Aを撮りましょう！！
自分の身体ですから、脳も簡単にダマされます！！

本当に自分もその気になります！！

�Aの写真を使って、スリムな自分が毎日を楽しんでいる姿を想像していると、さらに想像が膨らんで、きっと�Bの写真を作りたくなりますよ(^O^)／

 

�Aダイエットへの動機づけ：続ける力

「誰かに見られると恥ずかしいから」　なんて言って、写真を後回しにしないでくださいね。
なにも僕のようにホームページで公開してください。とは言いませんから(^^ゞ

もし、躊躇する人がいたら、こう考えて下さい。 

「お腹を引っ込めた写真を撮る恥ずかしさ（人によっては面倒くささ？）」と「ダイエットが続かず太った身体で経験した辛い思い」は、どちらが大きなストレスでしょうか？

写真は自分で見るだけです。 一時の恥ずかしさや面倒くささに挑戦するだけで、将来、自分が望む姿を手に入れられるのなら、あなたならどうしますか？ 

 

『ボディマネジメントコーチ認定講座』では、この「ダイエットを始める第一歩」を様々な角度から考え、続ける力に変えます。写真もその一つです。

 

あなたがダイエットを始めようと思った理由はなんですか？

---

 

前田弘子先生の直接講座を受講するなら↓↓↓ 

ボディマネジメント2級通学講座のお申し込み

 

ご自宅で続ける力を手に入れるには↓↓↓

ボディマネジメント通信講座のお申し込み

 

---

僕がダイエットを始めた理由は、 健康診断でメタボと診断されたからでした。

 

メタボの診断基準は、まず

 

内臓脂肪蓄積：日本人では男性のおへそ周りの腹囲が85�p以上、女性では90�p以上

 

で、以下の３項目のうち、

 

血中脂肪分：血中中性脂肪150mg/dl以上かつ/またはHDLコレステロールが40mg/dl未満

血糖値　　　：空腹時の血糖値が110mg/dl以上

血圧　 　　　：収縮期血圧（最高）が130mmHg以上かつ/または拡張期血圧（最低）85mmHg以上

 

の２項目が当てはまるとメタボと診断されます。

 

僕の場合、

ウエストが94.0cm（9.0cmオーバー）と「高脂血症（血中中性脂肪が倍）」、「高血圧（拡張期血圧がちょっとオーバー）」で、メタボと診断されました。

←21日前の体型

 

そこで一念発起！！
『ボディマネジメント２級認定講座』を受講させていただきました。

 

現在の体型→

脳ダイエットの知識を得て、21日間のお腹ぺたんこダイエットの結果、「高脂血症」と「高血圧」については、次の健診を待たなければわかりませんが、ウエストについては6.0cm（現在88.0cm）落とすことができました。

僕としては、非常に満足しています(^O^)／

 

 

しかし・・・

 

まだ、メタボの診断基準である内臓脂肪蓄積（男性：腹囲85�p以上）を満たしてしまっています！！

お腹が少しスッキリしてきましたが、まだメタボなのです！！

・
・

(^^ゞ

でも、

 急激な改善は逆に身体を壊しかねませんので、このペースで良かったと思います。
21日間、無理なく、ドキドキワクワクしながらダイエットができて楽しかったです！

 

指導してくださった前田弘子先生、
そして、応援してくれた家族に感謝です！
ありがとうございました。

 

まだまだメタボ改善への道は続きます！

 

３週間続けば、３ヶ月続くと言われます。

 ３ヶ月続けば、その行動は習慣になります。

21日間（3週間）お腹ぺったんこダイエットはダイエットを生活習慣に変える第1歩です。

 

痩せるためのダイエットの先にあるのは、

健康な身体で幸せな生活を送るためのボディマネジメントです。

 

ダイエットからボディマネジメントへ

これがボディマネジメントコーチ認定講座のテーマです。

 

僕のメタボ日記もまだまだ続きます。

次回は形を変えて、みなさんにお伝えしていきたいと存じます。
環境が整い次第、HPでご案内いたします。

 

〜COMING　SOON〜

 

←次回の宝地図です！！

　※すでに始まっています。続いています！！

　　

　　この回で、

　　　ウエストをメタボ診断基準以下にします！！

　　　体重はリベンジです(^^ゞ

 

 

 

 

 

 

 

 

〜 追　伸 〜
ウエスト88.0cm （-6.0cm）目標値達成のご褒美として行ってきました。→
デカかったです！！

 

---

1週間目の日記（ウエスト94.0cmから90.0cmへ）

2週間目の日記（ウエスト90.0cmから89.0cmへ）

3週間目の日記（ウエスト89.0cmから88.0cmへ）

 

前田弘子先生の直接講座を受講するなら↓↓↓ 

ボディマネジメント2級通学講座のお申し込み

 

ご自宅で続ける力を手に入れるには↓↓↓

ボディマネジメント通信講座のお申し込み